Muitas vezes, ao fazer exercícios de maneira errada ou mesmo correr, andar e pisar um pouco torto pode fazer com que apareçam dores nas costas, coluna e, os mais prejudicados, os joelhos. Existem alguns tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar dores causadas pelo modo errôneo que andamos ou problemas relacionados ao inchaço de pernas e pés, confira:
1. Aquecimento/alongamento
O aquecimento é fundamental! Ele prepara nossos músculos para as atividades. Antes de qualquer coisa, é necessário aquecer e alongar, o que evitará prováveis lesões. Como fazer: Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer. Se você trabalha com sapatilhas fica mais fácil de fazer esse exercício durante o dia. Você também pode, com os pés no chão, dobrar os dedos e tentar “pegar o chão”, segurando por três segundos. Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.
2. Na ponta dos pés
Caminhando com a ponta dos pés, você fortalecerá não somente os músculos dos dedos, mas também os ligamentos e os músculos da panturrilha, que farão movimentos de contração e relaxamento. É muito simples! Ande pela casa na ponta dos pés entre 15 e 20 segundos. Descanse e repita por mais 5 vezes.
3. Tornozelos
Se você tem dor nas costas, quadris e joelhos, talvez seus tornozelos estejam rígidos demais. A mobilidade dos tornozelos é mais importante do que imaginamos. Se há dores musculares e articulares, os tornozelos estão precisando de uma forcinha. Sente-se de forma ereta para não prejudicar as costas, flexione uma das pernas em cima da outra (como um 4, geralmente os homens sentam-se assim) segure o tornozelo e gire em sentido horário, anti-horário, para frente e para trás. 10 vezes cada movimento. Passe para o outro pé. Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.
4. Pegue algum objeto com os dedos dos pés
Você pode usar lápis ou caneta. Fique diante do objeto e use os dedos dos pés para agarrar e levantá-lo do solo. Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte. Faça 5 vezes em cada pé.
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Como adquirir o serviço?
Basta enviar do telefone a palavra MULHER para o numero 8111, ou acessar o portal www.timespacomulher.com.br do seu computador, tablet ou diretamente do seu celular. No primeiro acesso ao portal web, você devera se registrar e em seguida receberá uma senha via SMS para acessar o portal.
Como faço para cancelar o serviço?
Basta enviar, do número assinado no serviço, a palavra SAIR para o numero 8111.
Como funciona o período de utilização gratuita do TIM Espaço Mulher?
O usuário que assinar o serviço terá 7 dias grátis para testar o serviço. Esta gratuidade só poderá ser usada uma vez por usuário (Numero TIM). Ao optar por experimentar, o usuário estará concordando em assinar o serviço, sendo automaticamente debitado na semana seguinte, salvo se o usuário desistir e cancelar a assinatura dentro do prazo de experimentação.
De onde posso acessar o portal web?
O portal web do TIM Espaço Mulher é compatível com celulares, tablets e computadores que rodem algum dos seguintes sistemas operacionais: Windows, Mac, Linux, iOS, Android, Blackberry, Windows Phone e demais sistemas que possuam navegadores web atualizados.
Como faço para acessar o conteúdo do serviço TIM Espaço Mulher?
Somente clientes TIM que possuem assinatura do TIM Espaço Mulher podem acessar o conteúdo desse serviço. Para assinar o serviço basta enviar a palavra “MULHER” para 8111 ou acessar o site www.timespacomulher.com.br
Posso acessar o sistema TIM Espaço Mulher off-line?
Para utilizar o sistema TIM Espaço Mulher, o dispositivo deve estar conectado à internet. Sem internet, você terá acesso apenas ao que foi recebido no celular (SMSs, WAP).
Que conteúdo terei acesso no portal web?
O portal TIM Espaço Mulher e um espaço repleto de conteúdos do interesse de toda mulher. Nele o usuário vai encontrar diversos tópicos como a seguir:
Todo assinante ativo pode acessar a qualquer momento, pela internet, por celular, tablet ou computador, os conteúdos completos do serviço. Quantas vezes quiser e todos os dias, desde o primeiro. Sem limite semanal ou diário.
Meu celular é pré-pago. O que acontece se eu ficar sem crédito?
Sem crédito, você não poderá renovar sua assinatura. Ficará sem receber novos conteúdos no celular e sem acesso ao conteúdo do portal web.
Ao colocar crédito e renovar a assinatura, você receberá novos conteúdos a partir do dia em que parou (exemplo: se você havia assinado até a semana 10, passará a receber o conteúdo da semana 11, ou seja, do dia 51 em diante). Com a renovação, você retoma o acesso a todos os conteúdos do portal web, desde o dia 1. Após 60 dias sem créditos, você é desligado(a) automaticamente do serviço.
Se eu cancelar minha assinatura, ainda poderei acessar os conteúdos do site TIM Espaço Mulher?
Ao cancelar sua assinatura, seu número é desabilitado e você perde o acesso aos conteúdos site TIM Espaço Mulher e todos os demais canais (aplicativo e SMS). Você pode assinar o serviço novamente, quando desejar.
Cancelei a assinatura e me arrependi. O que faço?
Você pode assinar o serviço novamente, quando desejar. Sua assinatura será reativada e você poderá acessar todo o conteúdo do portal.
Posso baixar os conteúdos?
O serviço não permite baixar os conteúdos, mas você pode acessá-los quantas vezes quiser, durante a validade de sua assinatura, ou imprimi-los, se desejar.
Posso baixar os vídeos?
O serviço não permite baixar os vídeos. Você pode acessá-los quantas vezes quiser durante a validade de sua assinatura.
Posso compartilhar os arquivos com outras pessoas?
A assinatura é exclusiva, vinculada ao número do seu celular TIM. Por isso, o serviço não permite compartilhamento de arquivos.
O TIM Espaço Mulher é um serviço de assinatura semanal, que disponibiliza para clientes TIM conteúdos voltados para o publico feminino. Com temáticas como culinária, beleza, bem estar, boa alimentação, exercícios físicos e muito mais
O serviço estará disponível para planos pré pago, pós pago e controle e para aparelhos celulares, tablets e computadores dos seguintes sistemas operacionais: Windows, Mac, Linux, iOS, Android, Blackberry, Windows Phone e aparelhos feature phones.
O usuário poderá acessar o serviço em qualquer um dos seguintes canais: Aplicativo, WEB/WAP ou SMS.
Ao assinar o serviço, o cliente terá 7 dias grátis e após será tarifado por R$ 4,19/semana, permitindo que o cliente tenha acesso ilimitado aos conteúdos do serviço TIM Espaço Mulher. A assinatura do serviço será renovada automaticamente a cada 7 dias.
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