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Musculação

Conheça os benefícios de treinar bíceps

O bíceps é composto pelos músculos da parte frontal do seu braço – aqueles considerados quando o assunto é mostrar o quanto uma pessoa é forte. Quando você os flexiona, eles podem realmente ser vistos. É por isso que muitas pessoas treinam essa parte do corpo quando desejam uma aparência robusta.

Muitas mulheres têm receio de focar a malhação nessa parte do corpo, com medo de ficarem com a aparência masculina. Mas é importante saber que, ao fortalecer esses músculos, você verá reflexos em todo seu corpo. A partir deles é possível melhorar a qualidade dos movimentos de outras áreas, o que pode ser bastante benéfico para o seu dia a dia.

Confira os 2 melhores exercícios para o treino de bíceps para você perder o medo e conseguir braços mais fortes e torneados:

1. Rosca assimétrica com barra: neste exercício, você vai fazer o movimento de flexão do antebraço. Com uma das mãos você vai pegar bem próximo do peso e com a outra um pouco mais afastado. O ideal é fazer pelo menos 4 séries e a quantidade de repetições vai depender do tipo de treino que quer realizar: de hipertrofia ou fortalecimento. Quando acabar a primeira repetição troque o lado que a mão de shutterstock_278870762aproxima do peso.

2. Rosca alternada: esse exercício pode ser realizado em pé ou sentada. Com os braços esticados ao lado do corpo e com os cotovelos juntos ao tronco, você deve fletir os cotovelos. Inicie o movimento com o polegar para cima e termine com o antebraço na posição supina ou com o dorso da mão voltado para baixo. Assim que um braço retornar ao posicionamento inicial o outro inicia o movimento.

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