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Suplementação

Você conhece a arginina?

Famosa entre aqueles que fazem atividades físicas para ter um corpo atlético, a arginina, dizem, aumenta a capacidade de malhar, melhorando a execução dos exercícios e contribui para a produção de proteínas, o que aumentaria os músculos. Mas, como qualquer outro suplemento, não deve ser tomada assim ao léu. Vejamos do que se trata.

Arginina (ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico) é um aminoácido polar básico classificada como semi-essencial ou condicionalmente essencial em seres humanos, e considerada importante para a cicatrização e para o sistema imunológico. Aí é que a arginina pode ser indicada para pessoas submetidas a dietas muito restritivas, com estresses físico e psicológico e ou que sofreram traumas físicos. Mas até então, somente um médico pode receitar suplementos de arginina, pois existem contraindicações, o suplemento pode não dar os resultados esperados e pode até, pelo contrário, fazer mal como qualquer outro suplemento.

Conheça os efeitos desse nutriente:
– Capaz de acelerar a cicatrização de ferimentos e inibir a perda de massa muscular após cirurgias;
– Resultados excelentes no tratamento de doenças do fígado como a cirrose;
– Produção de espermatozoides: a arginina demonstrou ótimos efeitos na cura de doenças da fertilidade masculina.

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Se você malha para ter saúde em primeiro lugar, veja quais alimentos contêm arginina antes de pensar em comprar suplementos:

Amendoim: 3736mg/100g
Avelãs: 2824mg/100g
Feijão, grão-de-bico, lentilha, soja: 2000-2200mg/100g
Amêndoas: 1587mg/100g
Peixe: 900-1200mg/100g. Carne: 1500-2000mg/100g
Ovo inteiro: 790mg/100g
Clara de ovo: 576mg/100g
Gema de ovo: 1131mg/100g
Queijo: 540mg/100g
Cereais e derivados (massas, pão, arroz etc.): 400-500mg/100g

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