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Musculação

Turbine suas séries na musculação

O ano novo começou e você já colocou em prática a antiga resolução de começar a musculação. Parabéns! Mas, se anda ansiosa esperando para ver resultados rápidos, saiba que aqueles músculos super definidos ainda podem demorar um pouco para aparecer. Não desanime, saiba que não basta pegar pesado nas cargas, mas também é necessário colocar em prática alguns truques para que as suas séries fiquem turbinadas e você veja os efeitos da malhação bem rápido. Descubra os segredos para tirar o máximo proveito da musculação:

Diminua as séries e aumente as cargas
Geralmente, os professores indicam três séries, de doze ou quinze repetições e mesma carga, para cada exercício. Mantenha as três séries, mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze movimentos no peso que você encerrou o último treino e aumente o peso na segunda série, fazendo dez movimentos. Para terminar, aumente o peso novamente e faça oito repetições.

shutterstock_128003354Combine exercícios
Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potencializando o treinamento em geral.

Volte a carga bem devagar
Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem micro lesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos.

Respire na hora certa
Quando estiver na fase de contração muscular, inspire. E, na volta do movimento, expire. O trabalho dá mais energia para o treino e, pela contração do abdômen, protege sua coluna.

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