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Treinos

Troque o elevador pela escada e queime calorias

Tá difícil incluir a academia na rotina? Sim, isso pode acontecer. Quem estuda, trabalha, tem filhos ou todas as alternativas anteriores sabe que muitas vezes cuidar de si acaba indo para o último lugar na lista de prioridades.

Pois saiba que pequenas mudanças no dia a dia, sem necessariamente alterar os horários, podem te ajudar e muito. Quer saber uma com ótimo resultado: troque o elevador pela escada. Isso, mesmo! No trabalho, em casa, no médico, onde quer que você vá, encare os degraus. A cada cinco andares de escada, 80 calorias são queimadas!

Um estudo feito por cientistas do Hospital Universitário de Genebra, na Suíça, mostrou ainda que subir escadas melhora a condição física, diminui a gordura corporal, reduz o tamanho da cintura e abaixa a pressão sanguínea. Isso representa uma redução de 15% na chance de morrer prematuramente de qualquer doença. Além, claro, de ser uma das melhores formas de deixar o bumbum e as pernas durinhos.

Veja só algumas dicas:

Comece devagar: no início, principalmente se você estiver sedentária, pegue leve. Não suba com pressa nem correndo, siga um ritmo constante e aumente gradualmente a velocidade e o número de passos conforme for ganhando resistência. Manter o equilíbrio é importante para prevenir lesões. É bom também fazer alguns alongamentos suaves, para relaxar os músculos.

Mantenha a respiração: respire ritmicamente e preste atenção se não está prendendo o ar quando ficar sem fôlego. O ideal é coordenar duas etapas com um ciclo de respiração, isto é, inale, dê dois passos e depois expire.

Pegue leve com suas pernas: pise suave, não pressione demais os joelhos. Na descida, principalmente, que parece mais fácil, cuidado para não travá-los.

Mantenha-se segura: principalmente no início, suba perto do corrimão ou da parede, para ter onde se segurar caso precise. Nada de subir degraus de salto alto, leve sempre um tênis na bolsa para essa atividade.

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