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Treinos

Treinos: pesos leves também funcionam!

Um novo estudo da Universidade McMaster (Ontário, Canadá) está desafiando o conhecimento tradicional sobre o treino físico ao sugerir que levantar pesos leves muitas vezes é tão eficiente quanto levantar pesos mais pesados menos vezes.

Com o objetivo de analisar os efeitos da repetição de exercício no corpo humano, os investigadores acabaram por concluir que pode ser até mais eficaz fazer muitos exercícios de pouca resistência que poucos exercícios com mais resistência.

No estudo participaram dois grupos de homens em boa forma física. Durante 12 semanas, cada grupo realizou um regime de exercícios diferente, com um grupo levantando pesos mais leves (até 50 por cento da força máxima) com 20 a 25 repetições e o outro grupo a levantar pesos mais pesados (até 90 por cento da força máxima) com 8 a 12 repetições. Foi pedido a todos os participantes que repetissem os exercícios até sentirem que estavam no limite da resistência.

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Os investigadores analisaram posteriormente amostras de músculo e osso e concluíram que os ganhos de massa muscular e o tamanho das fibras musculares, medidas-chave para analisar o estado físico, eram praticamente idênticos.

Embora seja improvável que atletas de elite adotem este regime de treino, esta pode ser a alternativa ideal para quem apenas quer ganhar mais massa muscular.

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