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Fitness

Treino seca-barriga: 3 exercícios poderosos

barriga chapada

Ter uma barriga sarada é o desejo de 10 entre 10 mulheres. Com uma prática regular de exercícios e bastante determinação, é possível conseguir o abdômen dos seus sonhos usando repetições simples. Os resultados serão ainda mais rápidos se você puder associar o treino a uma boa alimentação.

Confira a série que vai te deixar com a barriga chapada:

Prancha frontal: deite-se de barriga para baixo com os antebraços e pontas dos pés apoiados no chão, flexionando e mantendo a posição de 30 a 90 segundos. Nesse exercício, você vai trabalhar o músculo transverso do abdômen, que determina a circunferência da barriga, ativando essa região o tempo todo.

Prancha lateral: você deve se posicionar lateralmente com apenas um antebraço e um pé apoiado no chão, de 30 a 60 segundos. Nesta série, além de trabalhar o músculo transverso, você exercita também os músculos da lateral.

Saudação: sentado no chão com as pernas flexionadas e tronco ereto, você fará uma extensão de tronco, chegando o mais próximo possível ao chão sem encostar. Encontre o melhor ângulo para não afetar a postura. Esse exercício trabalha a musculatura profunda do abdome e é responsável ainda por definir a musculatura da cintura. Faça o movimento de 30 a 90 segundos.

Para um treino completo, faça: de 2 – 3 séries; 6 – 8 repetições de acordo com a carga selecionada ou condições físicas que estiver no momento.

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