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Treinos

Treinamento ao ar livre: Aumento de força

O espaço de uma academia pode ser interessante para quem está procurando variedade de aparelhos e uma rotina de exercícios em apenas um espaço, mas não há nada mais convidativo que praticar uma atividade física ao ar livre. No parque ou na praia, o cenário bonito pode ser o elemento que faltava para deixar a sua prática de exercícios mais prazerosa e proveitosa. Veja as dicas para o treinamento ao ar livre e aproveite!

Fuja do sol forte
Principalmente se for se exercitar na praia, onde não existe sombra. Prefira ir mais cedo, logo de manhã ou no final da tarde. No verão é ainda melhor, pois o sol dura por mais tempo e você pode aproveitar o início da noite para se exercitar.

Mantenha a regularidade
Embora o exercício ao ar livre tenha cara de passeio, não deixe essa prática só para os finais de semana. Como os resultados positivos na atividade física dependem da regularidade, devem ser feitos no mínimo três vezes por semana. Se houver algum fator que impeça ser regular na sua atividade, preencha os espaços nas academias ou em corridas de rua.

Varie os exercícios
Você pode optar por um trabalho aeróbico em conjunto com exercícios de treinamento funcional e resistência muscular, complementado ao fim do treino com alongamento. É importante variar, para que o organismo não “vicie” no mesmo exercício e pare de responder como você espera.

shutterstock_196299764Contrate ajuda
Se na academia, você paga mensalidade, no exercício ao ar livre é importante ter algum tipo de ajuda para adequar as atividades ao seu objetivo. Você pode escolher um personal trainer ou mesmo equipes que já existem em algumas cidades, que propõem exercícios funcionais e utilizam muitos materiais, como cones, bambolês, elásticos, entre outros e montam um verdadeiro circuito de atividades. Os fundamentos de força, coordenação, equilíbrio, agilidade e velocidade são bem trabalhados e os participantes trabalham o corpo na sua totalidade.

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