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Receitas

Suco maromba na veia! 5 shakes para ganhar massa muscular

shakes maromba

Nem só de shakes proteína em pó e água vivem as receitas para ganhar massa muscular.  Há várias opções mais saborosas, igualmente saudáveis e tão efetivas quanto!

Confira essas 5 sugestões e varie seu cardápio pré e pós treino!

Shake de banana e pasta de amendoim

Muito saboroso e rico em proteína, essa vitamina deve ter apenas um cuidado: a pasta de amendoim deve ser 100% natural, sem açúcares adicionados.

shake banana

– 1 scoop de proteína whey de chocolate
– 1 copo de leite sem gordura (ou bebida vegetal)
– 2 colheres de chá de manteiga de amendoim
– 1 banana média

Bata tudo no liquidificador.

Shake de chocolate e aveia

Quem disse mesmo que você precisava de largar o chocolate de vez? Nessa vitamina ele é super bem-vindo-  desde que seja pelo menos 70% cacau, claro.

shake chocolate com aveia

– 1 xícara de leite de aveia
– 1 scoop de proteína de chocolate
– 2 colheres de chá aveia
– pedacinhos (picados) de chocolate negro
– ¼ xícara de coco

Bata tudo no liquidificador.

Shake de frutas vermelhas

Essa vitamina é perfeita para começar o dia ou para beber antes do treino.

shake frutas vermelhas

340ml de água
1 mão cheia de espinafre
2 xícaras de frutas vermelhos congelados
2 scoops de whey de baunilha (ou outro sabor à escolha)
1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas

Bata tudo no liquidificador.

Shake de pêssego

Em cinco minutos uma refeição pronta. Não acredita? Experimente essa vitamina super completa.

shake pêssego

1 banana e meia congelada
1 kiwi
1 scoop de proteína
1 pêssego
50 a 100ml de bebida vegetal (conforme a consistência desejada)

Bata tudo no liquidificador.

Shake de café

Precisa de uma opção fácil e rápida? Então esta receita para ganhar massa muscular é uma excelente aposta.

shake de café

1 xícaraa de leite com baixo teor de gordura (ou bebida vegetal)
2 colheres de sopa de café
1 scoop de whey de baunilha (ou outro sabor à escolha)

Bata tudo no liquidificador.

 

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