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Treinos

Shakes para antes e depois do treino

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Aquela história de ir malhar com fome é roubada. Tá certo que precisa fechar a boca para emagrecer, mas não é passando fome (muito menos quando se está treinando) que se perde peso e sim comendo a coisa certa.

Todo mundo já ouviu isso um monte de vezes. Mas ainda assim tem gente que fica na dúvida do que comer, principalmente quando começa a fazer atividade física. É justamente nessa hora, aliás, que a escolha dos alimentos vai fazer toda a diferença. Sem comer, ninguém tem força nem ânimo para fazer nada. E o corpo, que não é bobo, para de queimar as reservas de gordura para armazenar energia.

Para dar uma forcinha, fomos atrás de algumas receitas bacanas e que comprovadamente funcionam. A nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, que atende várias famosas, como as atrizes Paolla Oliveira, Letícia Spiller e Giovanna Lancellotti, publicou em seu Instagram dois shakes simples que fornecem esses nutrientes e podem ser grandes aliados na busca pelo corpo sarado.

 

Skake pré-treino

É só bater uma fatia de melancia, 1/2 beterraba e uma col. (sobremesa) de maçã peruana.

A beterraba melhora o fluxo sanguíneo, a oxigenação e a circulação. Já a maçã peruana ajuda a regular alguns hormônios, aumentando o ganho da massa muscular e dando mais a energia.

 

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Shake pós-treino

Bata com um pouco de água gelada um punhado de blueberries, um punhado de amoras, 200 ml de leite de coco caseiro ou light e uma colher de sopa de chia.

Esse shake tem alto poder antioxidante, é rico em fibras, mantém o sistema imunológico mais forte favorecendo a longevidade, reduz a taxa de açúcar no sangue, combate os radicais livres que causam o envelhecimento precoce e é anti-inflamatório.

 

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