TIM espaço mulher

Menu

Treinos

Série infalível para passar no “teste do tchauzinho”

Você com certeza já ouviu falar do “teste do tchauzinho”. Ai, que deprê! É o terror de nove em cada dez mulheres, vamos falar a verdade. Aquela sacudida que faz você se sentir a sua vó. Mas o clima já está começando a esquentar e vai ficar difícil escapar das regatas e vestidos que deixam o braço à mostra. A saída, amigas, é correr contra o tempo e encarar essa série rápida e matadora para botar as manguinhas, quer dizer, os bracinhos, de fora sem medo!

 

Flexão de braço
Na posição de prancha, com as pernas juntas, os braços estendidos, apoiada nas palmas das mãos e nas pontas dos pés, flexione os cotovelos descendo o tronco. Volte à posição inicial e repita 3 séries de 12. Se não for possível sustentar o peso do corpo, apoie os joelhos no chão.

flexão de braço

Tríceps francês
De pé, com os pés paralelos, segure o peso com as duas mãos e estenda os braços, fazendo uma flexão de cotovelo por trás da cabeça, formando um ângulo de 90°. Volte à posição inicial e repita 3 séries de 12.

triceps unilateral

Tríceps testa
Deitada com os joelhos flexionados, segure o peso com as duas mãos com os braços estendidos na altura da cabeça. Flexione os cotovelos voltando à posição inicial e repita 3 séries de 12.

triceps deitado

Tríceps coice
Com o tronco inclinado para a frente, paralelo ao solo, coluna reta, mão direita e cabeça apoiadas, mão esquerda segura o peso com o cotovelo flexionado. Estenda o braço ao longo do corpo e volte à posição inicial e repita 3 séries de 12. Alterne os braços!

triceps banco

O TIM Espaço Mulher traz todos os dias o melhor conteúdo para você se manter informada. Aqui, falamos sobre moda, beleza, amor, sexo, culinária, saúde e tudo o que passa na cabeça das mulheres.

TIM espaço mulher

Insira o número do PINCODE

· Serviço exclusivo para clientes TIM

· Receba dicas que toda mulher precisa saber!