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Treinos

Seque a barriga para o verão

O verão está chegando e você não vê a hora de desfilar naquele biquíni incrível para ir à praia ou à piscina. Se você ainda está insegura com o seu corpo e gostaria de ter uma barriga super chapada para a estação mais esperada do ano, chegou a hora de focar nos treinos. A combinação infalível para ter um abdômen sequinho é unir exercícios localizados com treinos aeróbicos (como corrida, esteira e bicicleta).

O ideal é iniciar com o exercício de musculação e depois partir para os aeróbicos porque, quando você inicia os movimentos, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância armazenada nos músculos. Ao terminar os localizados e começar a aeróbica, o estoque de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a outra fonte de energia: a gordura. Assim, você vai emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.

shutterstock_278945009Dose certa
Se você está saindo do sedentarismo para se arriscar nesses exercícios, o ideal é dar intervalos entre os dias de atividades. Faça-os dia sim, dia não. Caso já tenha um bom preparo, o ideal é fazê-los por dois dias e descansar um.

Mude a forma de fazer
Para conquistar a barriga retinha, varie o número de séries e de repetições conforme for praticando. Após alguns dias, comece a diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios e modificar a amplitude dos movimentos.

Varie os estímulos
Mais do que o número de repetições dos exercícios, é importante realizar movimentos que trabalhem músculos distintos. Para o corpo não se adaptar a um único estímulo e deixar de trabalhar corretamente o abdômen, invista em exercícios alternados. Converse com o seu professor e combine com ele de variar bastante.

Não se esqueça da alimentação
Aposte em alimentos para perder barriga. Os mais indicados são os que estão no grupo dos termogênicos, responsáveis por acelerar o metabolismo e, consequentemente, aumentar a queima de gordura do corpo. Entre os mais poderosos estão a canela e o gengibre.

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