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Fit Chef

Segunda é dia de treino novo! Esse é para ganhar elasticidade. Vamos lá?

mica viciconte

Hoje é segunda-feira, dia de começar treino novo! Esse foi preparado especialmente para você ganhar mais elasticidade.

No primeiro exercício do circuito, você vai separar as pernas, abrindo-as um pouco mais que a largura dos ombros, e tocar os pés ou os tornozelos. Depois, volte para a posição inicial e repita o movimento do outro lado. Vamos fazer cinco vezes de cada lado, girando bem lentamente, mas o máximo possível, o tronco e os quadris.

Em seguida vamos exercitar o quadríceps. Trabalharemos com o próprio peso corporal. Para isso, vamos ajoelhar e contrair o bumbum e o abdômen e começar um balanço para trás e para frente. As mãos podem ficar sobre o peito. Faremos 10 repetições.

Para terminar, em quatro apoios, vamos trazer uma perna para perto da mão e depois para baixo. O objetivo é levar a perna o máximo possível para frente.

Já sabe, assista ao vídeo para aprender a fazer corretamente os movimentos e bom treino!

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