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Barriga tanquinho parte 2: pronta para secar?

treino abdominais e pernas

Pronta para dar continuidade nos exercícios com foco no abdômen? Esse circuito de hoje, preparado pelo nosso personal trainer Tati Paz, vai fazer exatamente isso. Além de dinâmico, para queimar as gordurinhas, ele tem uma série de abdominais da pesada. Vamos treinar?

Para o treino de hoje, você vai precisar de um peso, de preferência um Kettlebell, aquelas bolas com uma alça. Mas se não tiver pode usar alteres!

No primeiro exercício, você vai segurar o peso na altura do peito e dar passos laterais, descendo até passar dos 90 graus. Mantenha os pés paralelos e a cabeça alinhada com a coluna.

Em seguida, faça polichinelos, mas em vez de bater com as mãos nas coxas, leve-as para trás, nos glúteos. Mantenha o abdômen sempre contraído.

E, por último, uma sequência de sit ups, aqueles abdominais completos, em que você deita e levanta completamente, levando os braços estendidos para trás e depois tocando o chão na frente dos pés. Esse é difícil, tome impulso para subir e voltar para a posição sentada e cuidado para não forçar a lombar, aquela região da coluna bem acima do bumbum!

Pronta? Então vamos lá! Assista e preste atenção aos movimentos para não se machucar!

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