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Musculação

Perca gordura rápido com os treinos certos

Afinar as medidas e perder gordura não é das tarefas mais fáceis. Existem, basicamente, duas formas mais clássicas de combater o problema: fazendo dieta e praticando exercício físico. Se você aliar os dois, com certeza o resultado virá mais rápido, mas será que qualquer exercício serve? E qual é a dieta mais indicada para ajudar na atividade que você está praticando? Veja as melhores e mais comprovadas dicas para perder peso rápido, da maneira mais saudável e correta:

– Levantamento de peso: muita gente acha que são os exercícios aeróbicos os mais indicados para a perda de peso rápida. O que não se diz é que, com esse tipo de exercício, você irá perder gordura e também massa muscular. Portanto, o ideal é investir também na musculação, assim você garante que você irá perder gordura e acelerar o metabolismo. Quanto mais desenvolvida for a sua musculatura, mais energia ela precisará para se manter, o que automaticamente fará com que você siga perdendo shutterstock_114168097peso.

– Aumente o consumo de proteínas: para ganhar mais musculatura e perder peso, o aumento do consumo de proteínas é fundamental. As proteínas são como o bloco de construção do tecido muscular e é necessário, portanto, consumir cerca de 1,3g de proteína por quilo do seu peso diariamente.

– Reduza os carboidratos: sabemos que o excesso de carboidratos não usados como energia no nosso organismo se acumula em forma de gordura. Ao reduzir o consumo, você consegue manter a perda de peso. A maneira mais fácil e rápida de cortar esse nutriente é reduzir os açúcares e bebidas açucaradas da sua dieta.

– Beba mais água: a hidratação é fundamental para quem quer emagrecer. Beber quantidades suficientes de água ajuda você a se manter saudável, eliminar as toxinas do organismo e auxilia seu corpo a metabolizar a gordura.

– Combine a musculação com o exercício aeróbico: com cuidado para não perder muita massa muscular, esse exercício é bem-vindo. Você pode fazer três ou quatro sessões curtas por semana, o que fará com que sua perda de peso fique estabilizada e ainda ajudará a manter o seu sistema cardiovascular saudável.

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