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Musculação

Treino: repetições com mais ou menos carga?

shutterstock_334429436Você já se perguntou qual a relação entre o número de repetições e a carga da musculação? A dúvida é comum nas academias.
Se o seu objetivo é ganhar massa e força a aposta deve ser em mais repetições com menos carga. Pesquisadores indicam ainda que a opção ajuda a reduzir o risco de lesões.
Segundo estudos, fazer mais repetições com menor carga dá um estímulo maior à síntese de proteínas musculares. Isso contribui com o ganho de resistência e gasto calórico potencializado.
Para usar tal estratégia nos treinos de musculação, a carga ideal é a que leva à fadiga em 15 a 20 repetições.

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