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Meditação

Medite por apenas 3 minutos!

Nem sempre é possível meditar por muito tempo, nossa rotina tao agitada muitas vezes não permite isso. Veja como meditar de forma rápida e muito eficiente:

– Escolha um horário regular, você pode comprometer-se todos os dia com a meditação. Encontre um lugar calmo onde se sinta confortável. Desligue as luzes e acenda uma vela. Comece meditando por três minutos e vá aumentando até 20. Ligue um alarme no seu telefone para que você não precise olhar para o relógio.

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– Passe os primeiros minutos se perguntando: “Quem sou eu?”, “O que eu realmente quero?”, “Qual é o meu Dharma: Como eu posso ajudar, como posso curar; como posso servir os outros e a mim mesmo com o meus únicos e especiais dons e talentos?”

– Escolha um mantra e repita. Em sânscrito, a palavra “mantra” significa “veículo mente”. Um mantra é apenas uma frase curta que não tem significado e te ajuda a manter sua mente livre de pensamentos. Um mantra universal popular é SO HUM. Na inalação, diga a palavra “SO” silenciosamente para si mesmo, e na expiração, dizer a palavra “HUM”. Quando você encontrar a sua mente vagando, volte a repetir seu mantra.

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