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Boa Forma

Já tentou e não consegue correr? Você pode estar cometendo alguns erros

corrida
(Foto: Shuttestock)

Ai, que inveja daquela amiga que acorda as 6h todos os dias para correr, faça chuva ou faça sol. E o pior é que ela diz que adora, que não consegue ficar sem. Se você faz parte do time (e não é pequeno, acreditem) que já tentou correr – sim, porque queima calorias pra caramba e emagrece, mesmo – mas nunca conseguiu, talvez você esteja comentendo alguns errinhos.

Nosso colunista, o médico ortopedista e triatleta amador Dr. Fellipe Savioli, dá algumas dicas:

A primeira – e talvez mais importante, é a respiração. Ué, mas existe uma técnica para isso técnica? Durante muitos anos, profissionais da educação física preconizavam padrões de tipos de respiração para os atletas. Hoje em dia, isso é muito discutível. Pra um atleta amador, o melhor é deixa-lo respirar com o padrão mais confortável possível, do modo mais natural. Se esse atleta amador começar a apresentar algum problema de respiração, deverá procurar ajuda especializada

O ideal é que atividade física que a pessoa esteja realizando seja prazerosa ou pelo menos não entediante. Existem inúmeras atividades esportivas que a pessoa pode fazer: ciclismo, natação, artes marciais, cross fit, remo, etc.. que como consequência também diminuem o peso corporal. Dessa forma, o praticante deve escolher o esporte de acordo com o seu gosto

Alimentação é fundamental. E o tipo de alimentação vai mudar de acordo com o treino. Num treino com intensidade alta, o ideal é se alimentar com pelo menos 2hrs de antedendência, com uma dieta baseada em carboidratos e hidratação. Já para um treino longo, as gorduras boas, que fornecem grande quantidade de energia, estrarão no cardápio (óleo de coco, pasta de amendoim, castanhas, etc). Ingerir uma quantidade grande de fibras e proteínas antes de um treino intenso pode causar cólicas, prejudicando a atividade

Ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), médico do esporte, triatleta amador e nutrólogo pela ABRAN - Associação Brasileira de Nutrologia

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