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Musculação

High-Intensity Interval Training, ou apenas HIIT para os íntimos

O HIIT é o treino mais popular do momento. Ele tem sido visto como o melhor método para queima de gordura muscular que existe. Consiste em realizar esforço físico exaustivo por um curto período de tempo (1 a 2 minutos, por exemplo), seguido de uma curta recuperação. Isso dura até somar 30 minutos, entre exercícios e intervalos.

Durante o HIIT, seu objetivo deve ser o coração bater a 85 por cento de sua taxa máxima, ou em termos simples, em uma escala de 1-10 de facilidade de respiração, você quer estar em 8-9. Os treinos são puxados e duros, mas são bem curtos e podem ser bastante variados. Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis.

Razões para praticar

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Mais eficiência, treinos mais curtos – Você vai perceber os mesmos resultados de treinos de longa duração, em um terço do tempo. Mas não é milagre. Os treinos são bem puxados e você precisa estar disposto a suar a camisa.

Maior queima calórica, mais perda de gordura – O grande truque do HIIT é que durante o exercício, você não consegue respirar tudo o que precisa, então a queima de gordura vem como o excesso de consumo de oxigênio após o esforço.

Melhore a Saúde e a Capacidade Cardiovascular – Quase ninguém está habituado a chegar naquele ponto em que parece que o coração vai sair pela boca. Mas o treino HIIT leva você até lá, aumentando seu fôlego e sua resistência.

Qualquer hora, qualquer lugar é lugar – Graças ao formato básico do treino, você só precisa separar alguns minutinhos do dia para correr, andar de bicicleta, pular corda, nadar ou saltar. Tudo isso ajuda a aumentar a sua frequência cardíaca.

Quebre barreiras mentais – Você precisa constantemente se auto desafiar e perseverar na execução do treino. Você vai se cansar, ficar sem fôlego e completamente esgotado, mas tudo bem! O esforço passa e o resultado aparece rapidamente.

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