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Musculação

Faça seu treino de musculação render ainda mais!

Muitas pessoas acabam desanimando de fazer seus treinos de musculação, pois, apesar de fazer os exercícios por meses a fio, o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. Se for o seu caso, pode ser que o que esteja faltando para você é um pequeno ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos da vida, em geral, como o cardápio escolhido. Veja as dicas e faça as alterações necessárias para ter um corpo trincado:

Cuide bem da alimentação
O ideal é não malhar em jejum, nem exagerar no cardápio. São indicados carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino, isto é, com pouco açúcar, já que, além de evitar uma hipoglicemia, estes alimentos permitem um melhor desempenho na primeira uma hora e meia de treino. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias.

Hidrate-se
A ingestão de água deve ser feita várias vezes e em pequenas quantidades. Tomar muita água de uma vez só pode prejudicar o treino também.

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Aproveite melhor o seu tempo
Atribua diferentes funções ao treino. O ideal é conciliar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso.

Faça exercícios que você gosta
Faça os exercícios conforme a sua preferência, assim você mantém com mais facilidade a regularidade do treino. Caso haja algum exercício que te desagrade ou que te deixe constrangido, converse com o seu professor para substituí-lo por outro que tenha o mesmo objetivo.

Não perca o foco
A determinação é muito importante para quem treina. Algumas pessoas começam o treino com um objetivo muito forte, mas desanimam com o decorrer deste processo por não ter o hábito do exercício ou não ter paciência para esperar os resultados.

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