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Fitness ball: posição para relaxar as costas e, de quebra, fortalecer pernas e glúteos

alongamento coluna
(Foto: Shutterstock)

Esse exercício de alongamento com a bola suíça é excelente para relaxar a musculatura das costas e, de quebra, ainda ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos.

É muito fácil e gostoso e você pode fazer em qualquer lugar e mais de uma vez ao dia – o ideal é incluir essa prática na sua rotina pelo menos uma vez ao dia, por exemplo à noite, quando chega do trabalho cansada. Sabe aquela trava nas costas de ficar muito tempo na mesma posição? Sim, é bem comum tanto para quem trabalha de pé como para quem fica horas na frente do computador.

Essa bola suíca, também conhecida como bola de pilates, você consegue comprar em qualquer loja especializada em artigos esportivos e até em grandes redes de supermercados.

Para começar, você vai se sentar sobre a bola e, lentamente, ir deitando para trás, rolando a bola para frente até ficar em posição perpendicular ao chão. Então leve os braços para trás e estique as pernas, fique na posição por pelo menos 5 segundos e role para frente.

Para saber como fazer os movimentos corretamente, assista ao vídeo!

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