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Meditação

Esqueça as preocupações por 5 minutos

Esse desafio pode parecer fácil, mas você já experimentou ficar 5 minutos com a mente livre? Sem nenhum tipo de preocupação? Com certeza, não será um exercício fácil logo na primeira vez. Mas ele é necessário. Esvaziar a mente com a ajuda da meditação e mergulhar no nosso interior é a melhor e mais eficiente forma acomodar as inquietações do dia-a-dia e voltar a ter o nosso interior em equilíbrio.

Para ampliar sua capacidade mental e ter tranquilidade para resolver seus problemas diários, o ideal é meditar todos os dias. Respire com consciência e entre em contato com sua essência o maior tempo possível. Experimente, insista. Com a frequência, a própria meditação vai ensinar você a meditar e os 5 minutos passarão rapidinho. Veja o passo-a-passo para guiar o seus 5 minutos de liberdade das preocupações:

– Reserve um tempo e um lugar calmo. Certifique-se que não será incomodado ou interrompido.

– Coloque uma música ou um despertador suave para controlar o tempo exato para a meditação.

– Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulação de energia, e também para não dormir. Se preferir deitar, certifique-se de estar num local sem almofadas, para a coluna ficar esticada. Este é um exercício que traz sua consciência para o agora.

– Feche os olhos, respire profundamente três vezes, relaxe seu corpo e acomode-o confortavelmente. Mantenha a atenção na sua respiração, no ar novo que entra – e como entra – e no ar velho que sai – e como sai.shutterstock_299990933

– Reflita sobre as sensações trazidas por esta pequena atividade. Escute o som do ar entrando e saindo do seu corpo. Este som já é o mantra em sua própria essência. Mantenha todo o tempo sua mente ocupada com esta tarefa. Quando os pensamentos vierem, não os alimente pensando em outras coisas. Simplesmente solte-os e volte ao exercício de concentração.

– Para finalizar, agradeça a você mesmo por esta prática e vá, calmamente, voltando a atenção para o seu corpo. Mexa os dedos, alongue-se. Respeite seu tempo até se sentir apto para encerrar o exercício.

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