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Ei, corredoras! Hoje o treino é para vocês!

série para corredoras

Hoje nosso personal trainer Tati Paz, especializado em técnicas de corrida, preparou um circuito de força especialmente para quem corre.
Sabia que é muito importante preparar a musculatura para evitar lesões e machucados? Sim, além do alongamento o condicionamento muscular é essencial para uma corrida segura e com mais rendimento.
Se você tá nessa, então aperte o play e acompanhe esse super circuito.

Ele começa com um exercício para fortalecer o mais importante: o abdômen. Para trabalhá-lo, vamos fazer uma prancha e aumentar um pouco o nível de dificuldade incluindo uma abdução com elevação de perna para fortalecer os glúteos. Você pode fazer de 5 a 10 repetições com cada perna, de acordo com a força de cada uma.

agachamento

 

Depois, vamos fazer uma ponte invertida para fortalecer os músculos posteriores da coxa. Sentada no chão, coloque as mãos no encosto de uma cadeira fazendo uma rotação externa dos braços e deixando os cotovelos travados. Eleve o quadril alternando uma perna de cada vez. Faça de 5 a 10 repetições com cada perna.

Em seguida, vamos fazer flexões de braços, que são muito importantes para manter uma boa postura e fortalecer a parte superior do corpo.

Por último, os agachamentos sem peso. Lembre-se de manter os pés retos, alinhados aos ombros, e a coluna reta, usando os braços para manter o equilíbrio.

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