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É segundona e tem treino novo no ar! Assista!

circuito segunda-feira

Pronta para começar a segunda-feira no ritmo certo? Então acompanhe esse circuito montado pelo nosso personal trainer Tati Paz especialmente para trabalhar abdominais e a região lombar. Fortalecer essa área é muito importante para a postura e para evitar as tão comuns dores nas costas!

O primeiro exercício é o twist lateral. Para fazê-lo, você vai precisar de um peso, que pode ser um kettlebell, aquele em forma de bola com uma alça. Segure-o na frente do corpo com os braços a 90 graus e gire o tronco de um lado para o outro.

Depois, ainda com a bola, você vai fazer o swing com as pernas abertas e os braços entendidos. As costas devem estar retas e a cabeça sempre alinhada com a coluna.

Por fim, é a vez do agachamento. Mas não é o simples. Para dificultar, você continuará segurando a bola, com os braços estendidos, e descerá até abaixo do quadril. Lembre-se, a força deve estar toda nas pernas e o abdômen ficar sempre contraído.

Assista ao vídeo para aprender a fazer certinho os movimentos e bom treino!

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