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Treinos

Dicas para se exercitar no trabalho

Todo mundo sabe que, para ter uma vida saudável, é necessário praticar exercícios com frequência. Só que a vida real, tão corrida e atribulada, nem sempre permite isso. Falta tempo, sobra cansaço – e isso acontece com muito mais gente do que você pensa. Passar horas e horas sentada no trabalho, sem a chance de fazer exercícios, pode ser bem ruim para a saúde, trazendo complicações como problemas posturais, ganho de peso, problemas circulatórios e o surgimento de doenças ligadas ao sedentarismo.

É bom trazer um pouco de movimento para o dia-a-dia, isso te trará mais disposição e felicidade, além de ser um presente para o seu organismo. Confira dicas simples para se exercitar um pouco ao longo da jornada de trabalho:

– Dispense o elevador: use as escadas! Mas comece devagar: um lance por dia, até que você esteja acostumada e possa ir aumentando a quantidade de andares subidos.

– Fale as coisas ao vivo: em vez de mandar um email, uma mensagem, ou mesmo falar no telefone, vá na mesa dos seus colegas falar pessoalmente. Pequenas caminhadas são importantes e mantém o corpo em movimento ao longo do dia.

– Coloque o celular para despertar de hora em hora: assim você vai se lembrar de se levantar, tomar um café ou ir ao banheiro, evitando ficar longos períodos de tempo sentada sem se mexer.shutterstock_242138023

– Faça exercícios de alongamento sentada ou em pé, veja mais dicas aqui.

– Estacione um pouco mais longe do seu trabalho ou desça do ônibus um ponto antes de chegar na sua casa. Assim você aumenta um pouco o percurso do que irá caminhar no seu dia. Se possível, use a ciclovia e vá de bicicleta para o trabalho.

– Escolha um restaurante mais distante para almoçar e aumente a caminhada.

– Se a sua empresa oferecer aulas de ginástica laboral, não perca essa oportunidade de se exercitar. Tirar 15 minutinhos do seu dia não irá alterar muito a sua produção e com certeza fará um bem enorme a você.

– Fique atenta à sua postura: questões ergonômicas precisam de um cuidado especial. Ajuste a altura da sua cadeira e a maneira que você está digitando.

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