TIM espaço mulher

Menu

Dicas Esportivas

Dicas para ter sucesso na corrida

Você já se adaptou à corrida e incorporou esse treino na sua rotina, você corre bastante, usa o tênis adequado e parece tudo certo, mas não vê resultados na balança ou o manequim diminuindo. Algo está errado e você não sabe o que é? Confira aqui os principais erros na hora de praticar a corrida e as sugestões para conseguir melhores resultados:

– Ingerir mais calorias do que o necessário: é normal sentir mais fome quando começamos a praticar um novo exercício, mas é necessário acertar a diferença entre o que se come o que se gasta. Adequar uma boa dieta à prática de exercícios é fundamental para ter bons resultados na perda de peso.

– Não aumentar a intensidade do treino: quando nos acostumamos à intensidade do exercício é um sinal claro de que chegou a hora de deixa-lo mais “difícil”. A ideia de praticar um esporte como a corrida é sempre procurar aumentar a frequência semanal e o tempo de cada treino, buscando evoluir no exercício.

shutterstock_297295814 – Tomar bebidas muito calóricas durante a corrida: só é necessário fazer isso se você correr por mais de 90 minutos diários, aí sim seu organismo precisa dessa reposição hiper calórica. Se não for o caso, água já é suficiente para garantir uma hidratação adequada.

– Não alternar o treino: fazer sempre a mesma rotina de corrida faz com que seu corpo se acostume e não progrida. Além de aumentar a intensidade, como já foi dito, é interessante alternar os desafios da corrida, assim seu organismo sempre será desafiado e gastará mais energia para cumprir o treino – favorecendo a perda de peso e de medidas.

– Não cuidar das lesões: ninguém sofre lesão porque quer, mas muita gente não dá a devida importância aos cuidados para evitar sofrer uma ou mesmo ignora o tratamento quando já a sofreu. Isso faz com que seu rendimento fique prejudicado, o que interfere diretamente no seu objetivo com o treino. Veja dicas de como evitar lesões aqui.

TIM espaço mulher

Insira o número do PINCODE

· Serviço exclusivo para clientes TIM

· Receba dicas que toda mulher precisa saber!