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Musculação

Começando agora a malhar? Prepare-se!

Quando a gente começa a musculação pela primeira vez é comum se deparar com um monte de dúvidas e questionamentos. O importante a saber é que, independente do que você escolher fazer, você tem um potencial de adaptação muito grande. Em quem está começando os resultados aparecem mais rápido do que em praticantes que já têm um certo nível de condicionamento. É importante aproveitar esse potencial de desenvolvimento para que, no futuro, seja possível alcançar níveis mais altos de melhoria muscular.

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Foque na qualidade dos exercícios e siga o caminho das pedras a seguir, sempre com o apoio de um profissional experiente:

Dê preferência para os exercícios que utilizam mais de uma articulação quando executados
Exemplo: Supino reto, agachamento, leg press e puxada aberta. Quanto mais músculos envolvidos, melhor a coordenação muscular e cada vez mais efetivos são os exercícios. Com mais músculos envolvidos nos movimentos, teremos respostas hormonais e metabólicas mais eficientes.

Priorize a qualidade do movimento
Execute-o com excelentes amplitudes, faça o “movimento completo”, pois amplitudes reduzidas não favorecem o melhor resultado. Não se preocupe com a carga, ela é consequência, vai aumentar à medida em que a amplitude estiver adequada.

Não comece com treinos de alta intensidade.
Para quem está começando, qualquer estímulo já é algo intenso. Deixe isso chegar com o tempo.

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