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Musculação

Aprenda como aumentar a massa muscular com 4 dicas imperdíveis

Você já está na academia há tempos e deseja aumentar a massa muscular? Prepare-se porque esta é uma tarefa árdua, mas não é impossível. Com disciplina e motivação na hora do treino e da dieta, sem esquecer o descanso necessário como uma componente essencial, você pode atingir os seus objetivos mais depressa do que o esperado. Quer saber como? Veja as 4 dicas a seguir:

shutterstock_1666014261) Leve a sério o treino de força: treine determinados grupos musculares de forma localizada, com poucas repetições e cargas mais elevadas. E não exagere nos exercícios aeróbicos uma vez que, quando em excesso, não combinam com ganhar massa muscular.
2) Mantenha uma boa dieta e coma um pouco mais: aumente a ingestão de todos os macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras), em todas as suas refeições, especialmente das proteínas. A melhor forma de fazer isso é ir aumentando gradualmente o consumo de calorias avaliando sempre os resultados ao longo do tempo e, se necessário, ajustar as quantidades.
3) Descanse bastante: repousar é tão importante quanto treinar e comer bem. Os períodos de relaxamento e as horas de sono (entre 7 a 8 horas) são essenciais para recarregar energias e para que a proteína chegue ao músculo e o regenere. Contudo, é lembre-se de que mais do que o tempo do seu sono e descanso, é importante a qualidade destes momentos.
4) Foco no objetivo: essa dica parece batida e clichê, mas, na verdade, ela é fundamental. Tenha metas bem definidas em sua mente e mantenha-se concentrada em alcançá-las, por mais que aquela sobremesa deliciosa teime em te tentar ou que falte vontade para treinar. Não é fácil seguir uma rotina de alimentação, treino e descanso equilibrada e regrada, então concentre-se e tenha ânimo, você vai chegar lá!

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