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Treinos

Alongue-se! Dicas rápidas e certeiras

Sabemos que, na vida de quem pratica exercícios físicos, o alongamento é fundamental. Qualquer atividade física é precedida por alguns desses exercícios que evitam o encurtamento muscular e lesões. O músculo se prepara e aquece para os exercícios, que podem ser corrida, spinning, ginástica, entre muitos outros.

Mas você sabia que ao longo do dia também é importante alongar? Se ficamos muito tempo numa mesma posição, quando acordamos de manhã ou mesmo quando naturalmente nos espreguiçamos, isso nada mais é do que o corpo avisando que está precisando de alongamento!

Veja alguns exercícios de alongamento que você pode fazer no seu dia-a-dia:

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– Mantenha-se cerca de segundos em cada posição.
– Evite mover-se ou balançar-se durante o exercício.
– Procure respirar normalmente, sem prender a respiração em nenhum momento.
– Tentar alcançar os seus limites da hora de alongar o músculo, mas não exagere, você não deve sentir dor. A dor sinaliza o limite.
– Concentre-se! Sinta o músculo que está sendo alongado. Umas das características dessa técnica é o autoconhecimento e a conscientização corporal. Desligue-se de tudo!

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