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Medicina Natural

Alongamento para aliviar a cólica

Geralmente a última coisa que você quer quando está com cólica é fazer exercício. É desconfortável e dolorido. Mas existem algumas posições de alongamento inspiradas na yoga que podem aliviar esses sintomas. Eles ajudam tanto a relaxar a musculatura como a ativar a circulação, melhorando a oxigenação nos tecidos, que fica comprometida nessa época, causando inflamações e a dor. Tome coragem para sair debaixo da coberta, são apenas 5 minutinhos e vai valer a pena.

1. Soltando a lombar (postura da cegonha)
Com os pés juntos, inale e desça devagar, exalando e dobrando lentamente a lombar até encostar as mãos no chão. Você pode mantê-las na frente ou atrás dos calcanhares, depende da sua flexibilidade. Se precisar, dobre um pouco os joelhos. Mantenha a posição por 1 minuto.

alongamento lombar

2. Postura da meia lua
Comece flexionando a perna de apoio, sem levantar a perna de trás do chão. Abra o braço e mova o peso do corpo para a frente, para que fique diretamente sobre a mão e o pé que estão à frente. Mantenha por algumas respirações, até começar a se sentir estável. Em seguida, abra a parte lateral da coxa o suficiente para manter essa direção do joelho. Por último, mantenha a perna firme enquanto gira ombros, peito e abdome para cima. Mantenha a posição por 30 segundos e mude o lado.

pose meia lua

 

3. Alongamento unilateral
Sente-se com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e encoste o pé no interior da coxa esquerda. Inspire e levante braços acima da cabeça. Em seguida, expire e incline-se para a frente sobre a perna esquerda, apoiando a testa sobre a coxa (ou até onde alcançar). Mantenha a posição por 30 segundos, em seguida, inale e expire para se sentar. Repita do outro lado.

alongamento unilateral

 

4. Com as pernas estendidas
Sente-se com as pernas estendidas e o máximo abertas que conseguir (se estiver desconfortável, pode usar um pequeno travesseiro para se sentar). Inspire e traga os braços para os lados e para cima. Expire e dobre o corpo para a frente, estendendo os braços até colocar as mãos no chão. Mantenha joelhos apontandos para teto. Traga testa em direção ao chão o máximo que conseguir. Mantenha a posição por 1 minuto.

pernas estendidas

5. Postura reclinada em ângulo fechado
Sente-se no chão com um cobertor enrolado longitudinalmente na base das suas costas e um travesseiro mais para cima, onde vai a cabeça. Flexione os joelhos juntando as solas dos pés e deite para trás, lentamente, acomodando a lombar sobre o cobertor até encostar a cabeça no travesseiro. Respire profundamente e relaxe nessa posição por 1 minuto ou mais.

Postura reclinada em ângulo fechado

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