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Receitas

5 ideias de snacks leves para não dormir com fome

smoothie de morango

Ter opções de lanchinhos na ceia que diminuem a vontade e compulsão por qualquer outro grupo alimentar é essencial para quem está sempre lutando contra a balança.

Por isso, pedimos para nossa nutri Gabriela Cilla dar 5 dicas (com receita!) de algumas opções de lanchinhos que vão ajudar na sensação de saciedade e, de quebra, e aumentar a quantidade de melatonina, melhorando a qualidade do sono.
1) BOLINHO DE MICROONDAS DE BANANA
1 banana nanica amassada
1 ovo
1 pitada de fermento

Misture tudo e coloque em uma caneca de boca larga. Adicione de quarenta a um minuto e meio no micro-ondas (dependendo da potência) e consuma quente.
OBS: como toppings, podem ser adicionados: coco ralado, geléia de fruta, castanhas ou frutas secas.

bolo de banana de xícara

2) PANQUECA DE BANANA
1 banana nanica amassada
2 colheres de sopa de farinha de linhaça
1 ovo
1 colher de chá de chia

Misturar todos os ingredientes e reservar
Aquecer uma frigideira com fio de azeite e jogar a mistura
Dourar dos dois lados e consumir quente.

3) SMOOTHIE DE IOGURTE COM MORANGO

1 iogurte natural
15 morangos congelados
1 colher de sopa de mel

Bater tudo no liquidificador e consumir.

4) MINGAU DE AVEIA

2 xícaras de leite de castanhas
1 colher de sopa de açúcar demerara
5 colheres de aveia em flocos
Canela para polvilhar

mingau de aveia

 

5) PICOLÉ DE SUCO DE UVA INTEGRAL

200ml de suco de uva integral
3 colheres de sopa de suco de laranja integral
1 colher de chá de chia
1 colher de chá de mel

Misturar todos os ingredientes e colocar em formas de picolé.

Créditos: Fotos Shutterstock

Nutricionista da Estima Nutrição. Graduada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e Gastróloga pelo Centro Universitário SENAC

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