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Saúde

5 alimentos que você deve comer todos os dias para o intestino funcionar bem

prisão de ventre

Mulheres geralmente têm uma questão com o intestino… ô ciobinha difícil de funcionar direito. Por que a gente não pode ser como os homens, que parecem ter um remoinho interno? Mas não, bobeou ele tá preso. E quando tem viagem longa, então?
E haja aguentar a barriga inchada, o desconforto e até dores.

Para ajudar quem sobre desse mal, pedimos para a nossa super nutri dar algumas dicas do que podemos fazer para ajudar no bom funcionamento intestinal e evitar a constipação.

Segundo ela, a alimentação é a maior aliada do intestino, uma vez que ele é nosso segundo coração. Para o bom funcionamento dele é preciso garantir a ingestão de certos alimentos:

Água: beber água é fundamental para o bom funcionamento do intestino, tanto que ela deve ser consumida em maior quantidade com a ingestão de fibras. Comer fibras e não beber água adequadamente pode ter o efeito contrário ao esperado, prendendo o intestino.

Linhaça: uma colher de sopa de linhaça moída contém 2 g de fibra. O bom é que você pode adicioná-la aos pratos que você come diariamente para aumentar o consumo de fibras, como saladas, mingaus, etc. Para uma melhor absorção dos nutrientes, dê preferência para o consumo da linhaça moída.

Laranja: além de uma unidade oferecer 4 g de fibra e apenas 86 calorias, as frutas cítricas contêm uma substância que pode ajudar a tratar a constipação. Mas atenção, a laranja deve ser consumida com o bagaço, pois contém a fibra proveniente da fruta.

Aveia: rica em fibras solúveis e insolúveis (2 g de cada uma em uma porção de meia xícara), a aveia é um dos melhores alimentos para ajudar o intestino a funcionar bem.

Iogurte: muitos iogurtes possuem culturas de bactérias benéficas, chamadas de probióticos, que repõem as boas bactérias em seu intestino, melhorando seu funcionamento. O iogurte de origem natural é uma boa opção de consumo.

Nutricionista da Estima Nutrição. Graduada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e Gastróloga pelo Centro Universitário SENAC

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