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Musculação

4 dicas para quem está começando a malhar

Se você já estiver pensando em ter um corpo legal para o verão ou simplesmente deseja iniciar uma atividade física para fins de saúde, saiba que é preciso começar com um treino de musculação adequado para iniciantes. Além disso, é importante buscar a ajuda de um profissional de educação física. Esses cuidados ajudam a exercitar o corpo de forma saudável. Veja 4 dicas para os iniciantes na malhação que são fundamentais:

1. Tenha tempo para treinar
Reserve pelo menos uma hora e meia para treinar: lembre que além da hora de exercício, é preciso fazer o aquecimento no início e no final.

2. Tenha cuidado com os pesos
Os pesos indicados devem girar em torno de 20% do peso corporal da pessoa, chegando ao máximo até o final dos primeiros três meses.

3. Mantenha uma rotina
O indicado é treinar três vezes por semana, mantendo intervalos de recuperação.

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4. Faça intervalos entre os exercícios
Os exercícios devem girar em torno de 12 a 20 repetições de três a quatro séries de cada um (com 10% de carga). Os intervalos entre cada tipo de exercício devem ter, ao menos, 30 segundos para se hidratar ou ajustar o exercício com o professor.

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