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Treinos

3 treinos infalíveis para praticar na esteira

Existem muitas dicas e sugestões que parecem infalíveis na hora de perder peso e reduzir medidas. Mas você sabia que a esteira pode ser uma excelente aliada? Apesar de ser um aparelho simples e presente em todas as academias, a esteira pode te dar uma ajuda fundamental para alcançar mais rápido os resultados que você tanto deseja. Basta você ficar atenta a três detalhes fundamentais: escolha um tênis específico para caminhada e corrida; mantenha a postura correta, com ombros e costas em linha reta e deixe sempre o abdômen firme e contraído.

Dessa maneira, o recomendado é você ir progredindo gradativamente as velocidades, sempre respeitando os seus limites. Vale lembrar que se está acima do peso, a execução desse tipo de exercício tende a ser mais difícil. Nestes casos, o mais indicado é optar por trabalhar com a esteira inclinada, para diminuir o atrito e os riscos de lesões, ao mesmo tempo que consegue ter um alto gasto calórico.

Confira a sugestão de treino, que deve ser sempre acompanhada por um professor habilitado:

Para iniciantes ou pessoas acima do pesoshutterstock_76079032
– 2 minutos de aquecimento;
– 3 minutos de esteira – inclinação no nível de 3%;
– 10 minutos de esteira – inclinação no nível de 6%.

Nível intermediário
– 5 minutos de aquecimento – caminhada rápida;
– 10 minutos de corrida leve – 5km/h a 7km/h;
– 5 minutos de corrida leve – 5km/h a 7km/h inclinação 3%;
– 5 minutos de trote na inclinação 10%;
– 5 minutos de corrida moderada – 7km/h a 8.0km/h.

Nível avançado
– 10 minutos de corrida velocidade moderada – 7km/h a 8km/h;
– 10 minutos de corrida moderada – 7km/h a 8km/h inclinação 3%;
– 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar;
– 3 minutos de corrida leve para recuperação – até 7km/h a 7.5 km/h;
– 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar;
– 3 minutos corrida leve para recuperação – até 7km/h a 7.5 km/h.

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