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Medicina Natural

Qual a quantidade de água que devemos ingerir?

Não é novidade para ninguém que o consumo de água é essencial para um bom funcionamento do corpo, para melhorar os cabelos, a pele, o humor, o sono, o ânimo… enfim, já se sabe que água resolve (quase) tudo na nossa vida. Para quem pratica exercícios, esse hábito é ainda mais importante e fundamental: não pode ser esquecido de jeito nenhum. Existe a máxima de que devemos consumir dois litros de água por dia. Mas será que isso é verdade? Qual a quantidade de água que devemos ingerir para garantir uma boa hidratação?

Os malefícios da desidratação são bastante conhecidos, mas poucos sabem que o excesso de água também pode fazer mal. Beber água demais pode levar a um quadro de confusão mental e a uma baixa concentração de sódio no sangue. Também é recomendada a redução da ingestão de água em pessoas shutterstock_90154948que sofrem de doenças cardiovasculares e renais, para evitar a sobrecarga sobre coração e rins. O corpo de uma pessoa gasta, em 24 horas, uma média de 25ml a 30ml de água para cada quilo do seu peso. O organismo usa essa água principalmente em funções como digestão, respiração, transformação dos nutrientes em energia, além do suor e da urina. Sendo assim, o ideal é manter o corpo em equilíbrio, ou seja, o que foi consumido deve ser reposto.

O ideal, portanto, é que se consuma 35ml de água por quilo de peso corporal, por exemplo:

– Se você pesa 60 quilos, deve consumir 2,1l de água por dia
– Se você pesa 90 quilos, deve consumir 3,1l de água por dia

Para contabilizar o quanto de água você está tomando, considere somente a água pura (mineral ou filtrada, não faz diferença). Sucos e outros líquidos não entram nessa conta. Além disso, é importante prestar atenção aos alimentos e bebidas que nos fazem desidratar, como o café, o chá-mate, refrigerantes de cola, embutidos, molho de soja e outros alimentos industrializados ricos em sódio. Quem consome muitos vegetais e folhas pode sentir necessidade de ingerir menos água.

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