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Musculação Treinos

3 exercícios para cuidar da coluna

É muito comum chegar na academia e pensar apenas em braços, pernas e abdominais. Mas não podemos esquecer de uma parte fundamental: os músculos das nossas costas! Ter uma rotina de exercícios específica para a coluna é fundamental para manter uma boa postura e evitar dores musculares ou possíveis lesões.

Este é um exemplo simples mas eficaz para exercitar essa região. Fazer 3 series de 10 repetições para cada um.

1 Prancha: ficar em posição de flexão com a área abdominal contraída e o corpo reto em forma de prancha. Apertar os omoplatas entre si durante 1o segundos.

2 Remadas: começar de pé, com os joelhos levemente flexionados, as costas retas e  peito aberto. Braços esticados e mãos apoiadas nas pernas. Segurar um peso em cada mão e elevar as duas juntas até a altura do peito, levantando os cotovelos até a altura dos ombros.

3 Levantamento de barra: segurar um bastão com as duas mãos paralelas, na largura dos ombros. Levar o bastão atrás da cabeça e elevar até quase esticar os braços, deixando apenas uma pequena flexão dos cotovelos.

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