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Treinos

3 exercícios fundamentais para perder a barriga

Você é daquelas que acha que precisa de centenas de abdominais diários para perder a barriguinha saliente que tanto incomoda? Pois errou! Descubra quais são os exercícios fundamentais – que não incluem o abdominal – e invista!

1. Agachamento
Afaste as pernas, posicione os braços esticados à frente do corpo e agache, durante 30 segundos cronometrados.

2. Flexão de braço
Deite e, depois, apoiando os joelhos no chão, flexione os braços, durante 30 segundos cronometrados.

3. Escalador cruzado
Para começar, você precisa apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, estique uma perna e jogue-a para o lado, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

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Você deve fazer cada exercício de forma contínua, respeitando o tempo indicado. Em seguida, comece o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes.

Preste atenção na respiração, para que seja sempre natural; sem bloquear a entrada e saída de ar durante a atividade. O tempo total dos exercícios deve ser de até 12 minutos.

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