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Treinos

2 exercícios básicos para definir a batata da perna

Para ter a batata da perna – ou panturrilha – bem definida e durinha, o ideal é fazer mais séries e menos repetições. Existem três exercícios muito simples que podem ser feitos até mesmo em casa, basta ter um pouco de disciplina e boa vontade. Quem está começando, deve fazer as 2 séries de 12 repetições e é importante fazer o exercício em dias alternados, para evitar lesões ou mesmo o estresse muscular.

Siga os passos abaixo em casa mesmo e potencialize o treino da academia:

shutterstock_109925363Exercício 1: Sente-se em uma cadeira e coloque um peso sobre as coxas. Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais alto possível e depois retorne à posição inicial.

Exercício 2: Fique em pé, apoiando as mãos numa parede. Eleve os calcanhares o mais alto possível e volte lentamente à posição inicial. Esse exercício também pode ser feito em um degrau e, quando você estiver mais preparada, faça uma perna de cada vez (assim o peso do corpo todo ficará em um só lado, o que aumenta a intensidade do exercício).

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