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Foco e força, mulherada! Hoje o treino é para endurecer o bumbum!

circuito bumbum

Não é fácil manter o ritmo da malhação no inverno, sabemos que a preguiça é maior (e a gula, muitas vezes, mais difícil de driblar). Mas é justamente agora que é importante manter o foco. Assim, quando chegar a época de usar roupas que deixam o corpo mais à mostra vai estar tudo em cima – isso sem falar no biquíni, hein!

Por isso hoje a gente traz um circuito completo para endurecer o bumbum. Afinal, essa é uma região que nunca pode deixar de ser trabalhada!

Vamos começar o circuito em posição de prancha e daremos chutes laterais combinados com elevação de pernas. Vamos repetir 5 vezes com cada perna.

Agora, de pé e com as pernas semi flexionadas, vamos dar 10 chutes laterais e traseiros com cada perna.

Para terminar, em posição de ponte lateral, vamos subir uma das pernas. Ao mesmo tempo, levantamos o quadril e passamos para o outro lado, voltando novamente à posição de ponte lateral. Subimos, então a outra perna e voltamos ao centro, levantamos de novo o quadril e, então, ao ponto de início. Repetir 10 vezes essa combinação.

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